这4个跑步呼吸技巧，请务必学会
跑步，人人都会，但想要做到规范不伤害身体，却并不是那么简单的。事实上，很多跑步中的慢性损伤都是不合理的跑姿造成的。以呼吸为例，请务必掌握以下 4 个呼吸技巧。 1. 以口代鼻、口鼻并用呼吸，以此来增加通气量，但在冬季要注意嘴不要张太大； 2. 控制呼吸频率，建议每分钟不超过 30 次； 3. 把呼吸重点放在深呼气上，而不是深吸气； 4. 呼吸与跑步动作相结合，建议采用 2～4 步一吸气， 2～4 步一呼气的方法。
书籍简介：
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
