雅书

优雅如书,厚重珍贵

如何提高自身抗氧化和预防疾病的能力?

生活工作 [英]帕特里克·霍尔福德 · 北京联合出版公司

下面是一些简单的提示:1.记得多吃新鲜水果。每天保证一定量的水果摄入!2.多吃蔬茉,特别是甘薯、胡萝卜、豌豆、芥末以及椰菜。3.每日增补抗氧化剂。4.尽量避免接触污染、吸烟的场所、强烈的阳光照射以及煎炸食品。5.不要过量运动或使运动量超过自身的需求潜能。

什么情况下"录音"是有效的?

生活工作 春之霖/赵广娜 · 中国华侨出版社

在面谈或通话时录音,即便不告诉对方,录音也是合法有效的;但如果是将录音等设备,偷藏在别人家里或工作的地方,过段时间再取回,或使用威胁、恐吓等非法手段取得的录音,都是不合法的。录音取证要以下内容:一、称呼:打电话时,先把事发时间和相关人物的名字说出来;二、问题:这类问题最好能和其他证据互相印证。如:“小明,你2021年欠我的钱,什么时候能还”。三、控制好自己的心态,别因对方出口成脏而暴露。

夫妻之间怎样才算爱呢?

生活工作 [美国]盖瑞·查普曼 · 江西人民出版社

你对配偶的爱,其目的并非得到你所想要的,而是为了所爱之人的幸福,你能够做些什么。不管你认同不认同这句话,但这就是事实。既然是爱,那它就绝不是一种虚情假意。当我们听到所爱之人对自己肯定的言语时,我们倍感激励,愿意回报。我们说话的方式也很重要,在“爱”中,要承认自己的错误和其导致的结果,并请求Ta的原谅,只有这样才能减轻你的错误给Ta造成的伤害。爱一定不是要求,而是提出请求。不要强求Ta非得听你的,专横的人永远不配有爱。

膳食纤维是一种抗营养物质

生活工作 冯子新 · 人民邮电出版社

说起食物的营养价值,你可能会想到食物中含有的维生素、矿物质以及其他营养物质。不过,有人会以为膳食纤维也是一种营养物质,可事实上,膳食纤维并非一种营养物质,反而是一种抗营养物质,这就是有些人觉得补充膳食纤维对减肥有用的原因了。膳食纤维做的是减法,并非加法,因为它具有降低消化和吸收功能的作用。

睡觉到底要睡几个小时?

生活工作 杨定一 · 华龄出版书

根据科学家观察,人的睡眠时间并不是固定的8小时制,睡得多,也不见得完全是好事。因为睡觉是没有一套统一的标准。甚至,同一个人,不同的阶段,需要的睡眠时间也不同。睡眠多或少,其实从别人或客观的角度来谈,怎么谈,对自己都不重要。最重要的,还是自己觉得有没有睡饱,有没有休息到的满足,这才是关键。

重视睡眠不足的危害!

生活工作 [英]马修·沃克 · 后浪丨北京联合出版公司

你或许知道成年人每天睡眠时间不应少于8小时,但你知道睡眠时间如果不够8小时,甚至更少会怎样吗?通常,每晚睡眠时间少于六七个小时的话,我们的免疫系统就会遭到破坏,使我们患癌的风险增加一倍以上。决定我们是否会患上阿尔茨海默症的关键生活方式因素,便是睡眠不足。而即使只是一周睡眠时间减少,也会扰乱我们的血糖水平,长期以此,糖尿病就会找上我们。睡眠时间短还会增加冠状动脉阻塞和变脆的可能性,增大患上心血管疾病、中锋和充血性心力衰竭的风险。

吸血的是雌蚊子

生活工作 锄见 · 广东旅游出版社

当蚊子肆虐之时,就是我们的皮肉血液遭殃之时。特别是在夏天,人们穿的衣服相对较少,有一些皮肤裸露在外,再加上夏天容易出汗,所以我们的血液经常被蚊子光顾。而事实上,只有雌性蚊子才需要血液来吸取营养用于发育卵巢,进行排卵,而雄蚊子的触角上长着比雌蚊子更多的毛,并且“开花”状的下颚也没法刺入人的皮肤,所以雄蚊子一般只吸食植物的汁液,不会骚扰我们人类。

海豚身世大揭秘

生活工作 锄见 · 广东旅游出版社

海豚在海水中纵情游动,时不时跃出水面换换气。它们为什么要换气呢?因为它们是用肺部呼吸的,“鼻子”长在头顶,不换气就有可能溺水身亡!事实上,海豚是对海豚科的一类水生哺乳动物的统称,是鲸类水生哺乳动物,主要是小型或中型齿鲸。而海豚科现存 17 属,近 40 种,严格来说,是鲸类中最大的一科,甚至领航鲸、虎鲸等黑鲸类都属于海豚科,本质上是大型海豚。

不显性失水是什么?

生活工作 郑西希 · 人民卫生出版社

主要指通过呼吸道蒸发的水分和经皮肤排汗带走的水分,称为“不显性”,是因为我们主观感受不到,也无法自主调节这部分失水。正常情况下,不显性失水每日约为 900ml。在干燥、炎热的环境中出汗增加,或者在剧烈运动中如跑马拉松时,呼吸急促,不显性失水会明显增多。另外还需要考虑,大便当中带出的水分也算是体内失去的一部分水分,这些水分一般在通常计算脱水的情况下容易忽略。

这4个跑步呼吸技巧,请务必学会

生活工作 戴剑松/郑家轩 · 人民邮电出版社

跑步,人人都会,但想要做到规范不伤害身体,却并不是那么简单的。事实上,很多跑步中的慢性损伤都是不合理的跑姿造成的。以呼吸为例,请务必掌握以下 4 个呼吸技巧。 1. 以口代鼻、口鼻并用呼吸,以此来增加通气量,但在冬季要注意嘴不要张太大; 2. 控制呼吸频率,建议每分钟不超过 30 次; 3. 把呼吸重点放在深呼气上,而不是深吸气; 4. 呼吸与跑步动作相结合,建议采用 2~4 步一吸气, 2~4 步一呼气的方法。

低头族,你怕了吗?

生活工作 [英]哈丽特·格里菲 · 中信出版集团

成年人的头部平均重量达 4.5 至 5 千克,和一袋面粉的重量差不多,试想如果用手提着这么重的面粉,看看你的手臂多长时间后会开始酸痛!另外,如果姿势不正确,例如脑袋往前伸出,哪怕仅仅突出于颈部 15 度,就会给颈部增加 12 千克的压力。头部向前突出 30 度,会增加 18 千克的压力。除非我们时时注意这点,否则在我们低头玩手机时,会很容易习惯性地让脑袋往前伸。这个姿势会给颈部的肌肉、肌腱和韧带带来巨大的压力,并给它们所支撑的脊椎带来巨大的压力。

激燥性大肠症

生活工作 【德】朱莉娅•恩德斯/【德】吉尔•恩德斯 · 天津科学技术出版社

激燥性大肠症是临床上最常见到的肠胃道疾病,常见于青年或中年人,女/男比例(1:2),主要表现是慢性便秘,间歇性腹泻或两者均有,有时也会感觉肚子那里受压迫,或者一直咕噜咕噜响。导致激燥性大肠症的原因有很多,比如说肠子里面持续有低水平的炎症状态,或者是肠道菌群不够健康,再或者是某种食物不耐受。和一般人相比,激燥性大肠症患者更频繁地感到恐惧或沮丧。一旦肠道的屏障变弱,或者大脑对肠道的信息过分关注时,就会出现不舒适感和负面的情绪。